营养丰富的slimfast奶昔代替早餐，更有利于瘦腿

回首莫遗伤1

　　我是梨型身材，而且还是比较容易水肿的类型，一到晚上睡觉时就会发现自己的腿特别粗。同时我又长期久坐，不爱运动，所以下半身经常经脉不通，血液不畅，再加上我比较爱露腿容易着凉，进一步加重了我下半身脂肪的堆积，小腿显得更加粗胖。当然还会有些内分泌失调导致梨形身材的人，这就要去看医生啦。

　　我之前58KG，现在48KG，今天跟大家分享一下我的瘦腿秘诀。

　　先说一下对瘦腿最有效的运动部分吧，跑步和快走其实是最容易做也是对瘦腿比较有效的一项运动了。跑完步必须要做拉伸，时间在20分钟左右，不然肌肉就会结成块。在雾霾满满的大北京，是没什么条件在外面跑步的，所以我一般会选择在健身房做椭圆仪，不会那么伤膝盖，还能全身全方位的运动到。

　　当然，在没有条件出去运动的情况下，还有很多自己在家就可以实现的瘦腿方法。例如大家应该都会躺在床上蹬自行车的动作吧，真的很方便。但是实操起来很多人做一会儿觉得累就不做了，这样肯定是没有效果的，我平时是以100个为一组，连着做5组以上，这样才会有基本的效果。

　　然后再说一下饮食方面，我主要以健康合理为主，均衡饮食！多吃膳食纤维类的食物，低糖，低脂，高蛋白！早餐吃好，午餐吃饱（不要撑哦），晚餐吃少！对于很多学生党、上班族来说，他们可能没有太多的时间准备早餐，我自己也是上班族，所以我的早餐选择标准是便捷、营养。我常备的是全麦面包，燕麦类，奶昔，酸奶，脱脂牛奶，黑咖啡，青汁，加工程序越少，添加剂越少，一般会越健康。

　　

　　我最近经常喝的奶昔是slimfast的，它富含23种维生素矿物质，不仅有丰富的膳食纤维，蛋白含量也高，而且是英国进口的，据说是英国国民代餐，好喝就完事了。我一般的搭配是：青汁＋slimfast奶昔＋粗粮面包，黑咖啡＋slimfast奶昔＋燕麦饼干。

　　生活习惯上面，非常建议养生girl们泡脚，下半身堆积脂肪是因为下肢受凉，从而气血不通，而泡脚可以加速下半身的血液循环，从而促进下半身的新陈代谢。有很多教程说刮痧会很有用，但我真的不太懂，我是每天晚上泡脚，然后早睡早起，保持好习惯。

　　好了今天的瘦腿秘诀就先说到这儿啦，希望更多的小仙女们能用一个乐观的心态来看待自己的身材，同时用健康的方法去瘦腿哦！

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楼主呀，，，您太有才了。。。

献世八宝掌

为了积分我也是拼了老命了！

想名谁琢

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娃娃的马甲该

回个帖子，下班咯~

男人的余味偷

人生目标确定容易实现难，但如果不去行动，那么连实现的可能也不会有。

侧面微笑掷

决不能习惯失败，因为你要知道，身体的疲惫，不是真正的疲惫；精神上的疲惫，才是真的劳累。