形与神俱，终其天年——读“经典”谈因人养生

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　　《素问·上古天真论》说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。可以看出，养生是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等多种方法来实现的。由于人类个体差异存在有种族、年龄、性别、体质、职业、生活习惯、心理、生理、病理及等多方面的不同。因此我们应以中医辨证思想为指导，有针对性地选择“因人养生”的调摄方法，才能达到健康益寿延年的目的。

　　1、胎孕养生
　　胎孕养生是指在受孕和分娩阶段中对孕妇及胎儿的调摄保健措施。《妇女秘科》指出：“妇女受胎之后最宜调饮食，淡滋味，避寒暑，常得清纯和平之气，以养其胎，则胎元完固，生子无疾”。胎婴在母腹中受到母体脏腑精血源源不断的滋养，才得以正常的生长发育。若孕妇的身体保养不当，可致胎痿不长、流产，或使孕妇多病，胎儿禀赋异常。《诸病源候论》云：“坐无邪席，立无偏倚，行无邪径，目无邪机，口无邪言”，孕妇在孕期应胸怀开阔，乐观豁达，待人宽厚，助人为乐，言行举止端庄大方，无私心杂念及嫉妒谗言，这样才能使胎儿禀赋纯正之气，有助于良好性格与体质的形成。孕妇应注意谨慎活动，避免胎损，如《产孕集》所言“毋登高，毋用力，毋疾行，毋侧坐，毋曲腰，毋跛倚、毋高处取物，毋向非常处大小便，毋久立久坐，毋久卧，毋犯寒热”。

　　2、少儿及青少年养生
　　少儿是指出生到12岁之间的年龄段，正是处于生长发育的初期。《小儿药证直诀》中谓“五脏六腑，成而未全，……全而未壮”，《温病条辨·解儿难》谓：“脏腑薄，藩蓠疏，易于传变;肌肤嫩，神气怯，易于感触”，《素问病机气宜保命集》中记载：“和气如春，日渐滋长”。以上所说的是小儿在生理机能上，既有蒸蒸日上、生机蓬勃的一面，又有形气未充、脏腑娇嫩的一面。其抵抗外邪能力较低，易于发病，致病后病情发展迅速。因此，对少儿养生应当强调以“节饮食，适寒暑，宜防微杜渐”为主。《千金要方·初生出腹论》指出：“凡天和暖无风之日，令母将儿于日中嬉戏，数见风日，则血盈气刚，肌肉牢密，堪耐风寒，不致疾病”，小儿应注意加强身体锻炼，参加户外运动，强健体魄。
　　青少年是指12岁至24岁这一阶段，这个时期是人生中生长发育的高峰期，机体精气充实，气血调和，精神饱满，记忆力强，思想活跃，逆反心理强，感情易激动，处于“染于苍则苍，杂于黄则黄”的阶段。此时应格外注意青少年的体格、体质、心理和智力的健康，注重保健锻炼和思想品德的教育，为一生的身心健康打下良好基础。
　　3、中年养生
　　《灵枢·天年》云：“人生……三十岁，五脏大定，肌肉坚固，血脉盛满，故好步;四十岁，五脏六腑十二经脉，皆大盛以平定，腠理始疏，荣华颓落，发鬓斑白，平盛不摇，故好坐。五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明”。人至中年后，开始迎接生命历程的转折点，生命活动逐渐由盛转衰。中年又是“多事之秋”，要承担来自社会、家庭等多方面的压力和重任，心理负担沉重，故《景岳全书·中兴论》强调：“人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基，尚余强半”，说明中年的养生至关重要。所以，中年人要精神畅达乐观，不要为琐事过分劳神，要注意劳逸结合，避免积劳成疾，适当的进行体育锻炼，如太极拳、八段锦、五禽戏等中国传统健身方式，还应注意节制房事，以免耗伤肾气。

　　4、老年养生
　　60岁起人们开始步老年，机体在生理功能和形态学方面会出现退行性的变化，故在《灵枢·天年》中有“六十岁，心气始衰，苦忧悲，血气懈惰，故好卧;七十岁，脾气虚，皮肤枯;八十岁，肺气衰，魄离，故言善误……”之说。老年人的生理特点主要表现为脏腑气血精神等生理机能的自然衰退，机体阴阳协调平衡状态降低，容易罹患多种疾病，且较难康复。所以，老年人应树立积极乐观心态，审慎调摄饮食，规律生活起居，保持良好的卫生习惯，积极合理的进行体育锻炼，促进机体气血阴阳平衡，以求益寿
　　文章来源：咸宁麻塘中医医院（咸宁麻塘风湿病医院），转载于2023年4月25日《咸宁日报》app

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