中老年人健身需防护，HMB减少肌肉萎缩

来不及说再见

　　新冠肺炎疫情爆发期间，大众对健康的关注度大幅提升，希望通过运动增强免疫力。据数据显示，有近八成人表示疫情后自己更重视也更愿意运动了。

　　全民运动浪潮持续火热，运动健身成为生活中重要的组成部分

　　据第一财经商业数据中心发布的《2020年国民健康趋势报告》中数据显示2020年中国参加体育锻炼的人数将达4.35亿，国内体育消费市场预计将达到1.5万亿。而随着年龄增大，运动人群的自我保护意识加强，中老年人更加重视运前热身、运中防护和运后拉伸的全链路防护。

　　

　　中老年人健身注意事项

　　运动确实可有针对性地调节身体各部分机能，如提高心肺功能、增强肌肉力量、促进身体新陈代谢、缓解身心压力、增强抵抗力和免疫力，但是需要注意通过合理的健身力度来参与健身，对于中老年人来说，健身过度更容易导致自己的身体出现问题，造成磨损或者是运动伤害的发生，从而导致不适。

　　

　　1.运动方式

　　不要选择过分剧烈的运动，短跑，长距离游泳，过分消耗身体体能的运动不要做，跳高，跳远等容易引起老人骨折的运动也不适宜。可以选择慢跑，步行，太极等比较安全、简单、锻炼程度容易掌控的健身方式。

　　2.循循渐进

　　刚开始做锻炼的中老年人，一定要循循渐进，慢慢的增加运动量，每周至少参加三次运动，但是时间不要过长，一定要按照自己身体状态进行适度锻炼。

　　老年人骨骼肌变化特点

　　进入老年期，老年人骨有机成分减少而无机成分增大，韧性降低，脆性增加，与骨质疏松一起易导致老年人骨折。

　　骨骼变化的同时，肌肉也出现退行性改变。肌细胞萎缩，肌力下降，机内重量下降，常使老年人感到“心有余而力不足”。

　　

　　随着年龄增加，肌细胞内水分减少，细胞间水分增加，细胞萎缩，肌肉失去弹性，功能减弱，由于肌细纤维组织增生，肌肉呈假性肥大功效减低 。同时肌腱韧带也出现萎缩且僵硬，使肌肉功能进一步减低。

　　所以运动期间一定要及时进行运动营养补给，避免人体中的营养流失速度过快，而导致运动后受损的机体而无法自我修复。

　　HMB有效地防止肌肉蛋白质的分解，减少肌肉萎缩。

　　HMB是亮氨酸的活性代谢物，减少肌肉蛋白分解。HMB（β-羟基β-甲基丁酸酯的缩写）是氨基酸亮氨酸的代谢物，其与KIC（α酮-异己酸）和异戊酰-CoA一起介导亮氨酸的作用。大约5％的膳食亮氨酸被氧化成HMB，并且HMB似乎是亮氨酸的主要代谢物，其能更有效地防止肌肉蛋白质的分解。当与亮氨酸相比时，HMB在减少肌肉蛋白质分解速率方面似乎显著更有效，但在诱导肌肉蛋白质合成方面不如亮氨酸有效。

　　

　　由此，HMB作为抗分解代谢剂（旨在降低肌肉分解速率）而不是合成代谢剂（旨在增加肌肉质量）在销售。目前HMB似乎是一个非常有趣的补充，目的是在肌肉萎缩加速期间（恶病质、艾滋病、长期卧床）减少肌肉萎缩。

甘露呵督

成功是优点的发挥，失败是缺点的累积。

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发发呆，回回帖，工作结束~

qin901017

挫折是生命中的盐，跌倒是另一种屹立，只要精神不曾坍塌，我们都是自己的主宰。

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LZ敢整点更有厉害的不？兄弟们等着围观捏~

布衣小贩2017

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报告！别开枪，我就是路过来看看的。。。