脂肪可以转变成肌肉？NO！肌肉离不开HMB的作用！

你若三冬

　　在知乎上看到了这么一个问题，问“脂肪转化为肌肉是怎么转化的？”

　　二者是完全不同的物质，无法互相转换！！！

　　脂肪是由甘油三酯组成的；肌肉是肌原纤维，由蛋白质组成的。运动锻炼可以燃烧脂肪转化为能量，但是无法推动脂肪转化成肌肉的，而且运动中，脂肪的消耗，和肌肉的流失是同时进行的，运动前补充一些HMB可以有效缓解肌肉流失。

　　

　　那么增加蛋白质可防止身体肌肉流失吗？

　　锻炼会导致身体过多地分解蛋白质，那么在饮食中增加蛋白质的比例，那不就可以防止蛋白分解了吗？

　　增加饮食中的蛋白，确实有助于增肌的效果，但是无法减少肌肉组织的流失，一般认为当身体自身能量缺乏严重时，就会消耗体内组织提供的能量，肌蛋白就会出现不正常的分解，所以最好在减重的过程中补充一些HMB，有效缓解蛋白的平衡，这样肌肉流失会少很多。

　　

　　我们的身体有两个HMB物质来源：1）蛋白质。2）氨基酸。

　　不幸的是，无论是饮食中的蛋白质，或者是氨基酸，都不足以分解出足够的HMB供身体需求，人体中80%的亮氨酸会被用于蛋白合成，剩余的代谢后才会产生少量的HMB，一个体重70千克的成年人一天只能产生0.2-0.4gHMB。但有研究证明，每日补充2-3g的HMB才有效果，所以需要外源性补充剂才能有效减少肌肉的流失。

　　那么人体的肌肉会转化成脂肪吗？

　　那肯定更是不会的！！

　　当人体不在运动后，人的肌肉量会逐渐减少，而脂肪会随之增加，很容易给人们带来“转化”的错觉。

　　

　　当人体消耗量降低，而所食用的食物却依旧，是过多的能量堆积形成脂肪。肌肉组织的萎缩跟脂肪是没有关系的，当肌肉不被利用时我们总会发现肌肉萎缩的现象。

　　那怎样才能做到从脂肪“变成”肌肉呢？

　　爱肌肉要吃“对”。

　　蛋白质！蛋白质！蛋白质！你的肌肉最好的朋友就是它！

　　HMB！HMB！HMB！阻止肌肉流失的最关键物质就是它！这么重要的一点，你一定猜不到吧！

　　

　　想要增加肌肉，一定要注意每天摄入的蛋白质是否足够！要想防止肌肉纤维分解，就要注意日常HMB是不是已经补充上了。

　　还要注意脂肪要注意减少！像黄油，植物油，油脂，沙拉酱，花式寿司卷；油炸、煎炒、干锅、干煸、红烧；卤肉、猪脸、雪花肉、红烧肉等，这些脂肪含量都不低，这种看似肥美多汁的美食，其实在侵害你肌肉的健康。

　　爱肌肉要“会”运动。

　　运动可以增加肌肉，也会消耗肌肉。很多人在减脂运动时，是铆足了力气，一口气就做上好几小时的运动，也不管身乏疲惫，这么大量的运动量，确实可以消耗大量的卡路里，但是当身体缺乏能量时，也同样会促使肌肉组织开始分解，产生可用的能量，最终让肌肉消耗殆尽。

　　

　　而要循序渐进锻炼，掌握好运动的节奏，运动前适当补充HMB，在燃烧卡路里的同时，也要尽量保持自己肌肉不掉。

　　总而言之，脂肪不长，肌肉不掉，这就是双赢，你平常有注意到如何最大程度保留肌肉吗？你又是如何缓解肌肉流失的？

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