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【麻塘养生】偷偷升高你尿酸的帮凶,不是高嘌呤食物,...

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江湖豪侠

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发表于 2021-9-15 09:47:43 | 显示全部楼层 |阅读模式


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  尿酸是体内一个本身就存在的代谢产物,正常情况下,人体每天新生成尿酸600mg,排除600mg,保持着平衡。
  尿酸是通过血液来检测的,称为血尿酸水平,是判断尿酸是否增高的指标。当然尿液中也能测尿酸水平,但主要是用来判断肾脏排尿酸能力。

  目前国内通行的血尿酸水平正常标准范围是以μmol/L为单位,男性178~416之间,女性是148~357之间,也就是说男性超过416μmol/L,女性超过357μmol/L,就可以诊断为“高尿酸血症”。

尿酸不只和吃进去的嘌呤有关
  如果把人体比作一座工厂,尿酸就好比工业生产时的废物,人体内肝脏会把没用的嘌呤处理成尿酸,然后经由肾脏、肠道等排毒器官把尿酸排泄出去,整个过程都在一个稳定的范围内。
  如果这里的任何一个环节出了问题,尿酸就可能会升高。简单来说,如果尿酸升高,不是吃进去的嘌呤多了,就是排出去的尿酸变少了。
  尿酸排出去的少,受遗传因素影响比较大,而摄入嘌呤过多的问题,一部分和饮食有关,这也是为什么痛风和高尿酸血症的人群,都建议要控制嘌呤摄入。
  但嘌呤的另一大主要来源,很多人却不清楚,那就是我们身体自己产生的嘌呤,有些食物虽然自己不含嘌呤,但它里面含有的某些成分却能促进身体合成更多嘌呤,从而造成尿酸升高。

尿酸高的“帮凶”:果糖
  体内尿酸过高,容易引发痛风的危险,很多人都会严格按照高嘌呤食物表来控制自己的饮食结构,那么问题来了,有的人明明没有吃海鲜、喝浓汤等高嘌呤食物,也戒烟酒了,但是尿酸还是一直居高不下。
  在饮食方面,少吃海鲜少喝啤酒是对的,但是很多人往往还忽视了另一个很重要的细节:果糖!
  近年的研究也发现,高果糖饮料的摄入与痛风发病率增加平行,此外,还发现果糖可以增加食欲,不受胰岛素、瘦素的调节,因此进食者不会有饱腹感产生。

  所以将果糖列为糖尿病、高血压、脂肪肝等痛风的常见伴发病或合并症的重要危险因素。
  其中含糖饮料,就是典型的代表。果糖与尿酸升高有关,在进入人体后,会参与代谢过程,促进嘌呤合成,从而导致尿酸生成增多。
  不少高尿酸患者,对含糖饮料的危害毫不知情,甚至可能觉得用饮料代替酒,是一种更加「健康」的饮食选择,那就真的得不偿失了。

这些“果糖”食品要特别注意
  1、任何甜饮料:市面上销售的各种甜饮料,包括碳酸饮料、果汁、所谓的功能性饮料等是果糖最丰富的来源之一,痛风患者应该谨慎饮用。
  2、蜂蜜:蜂蜜虽然营养价值较高,但是其果糖含量高达70%,痛风患者必须节制食用。
  3、果糖含量较多的水果:我们平时常常吃的芒果、荔枝、哈密瓜、西瓜、甜瓜等都是含糖量较高的水果。还有些水果是果糖的隐性来源,如柑橘、桃、杏等含蔗糖较多,分解代谢后将有一半转化成果糖,也需要加以关注。

  4、烘焙糕点:甜甜圈、饼干、蛋糕、布朗尼、牛角面包等这些大家爱吃的面包糕点都是高糖的食物,注意别吃太多,以防尿酸增高。
  5、各种糖浆:玉米糖浆、玉米甜味剂等,这些糖浆都含有高果糖,所以常备拿来代替糖使用,最常被应用在制作甜点上。
  咸宁麻塘中医医院提醒,最后两点很重要
  1、多喝水、戒酒:每天喝1500ml以上,喝水促进身体代谢以及排尿,有助于帮助身体排出尿酸。戒酒,酒精具有抑制尿酸排泄的作用,所以要禁喝啤酒和白酒。
  2、坚持运动、控制体重:每日进行中等强度运动30分钟左右,要注意避免剧烈运动或损伤,肥胖者应减体重,使体重控制在正常范围。

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发表于 2021-9-15 09:55:36 | 显示全部楼层
报告!别开枪,我就是路过来看看的。。。
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发表于 2021-9-15 11:45:50 来自手机 | 显示全部楼层
挫折时,要像大树一样,被砍了,还能再长;也要像杂草一样,虽让人践踏,但还能勇敢地活下去。
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发表于 2021-9-15 22:37:22 | 显示全部楼层
众里寻他千百度,蓦然回首在这里!
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发表于 2021-9-16 05:51:16 | 显示全部楼层
人生坎坎坷坷,跌跌撞撞那是在所难免;但是,不论跌了多少次,你都要坚强地再次站起来。
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发表于 2021-9-16 06:56:16 来自手机 | 显示全部楼层
这么强,支持楼主,佩服
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发表于 2021-9-16 07:28:05 | 显示全部楼层
真正成功的人生,不在于成就的大小,而在于你是否努力地去实现自我,喊出自己的声音,走出属于自己的道路。
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发表于 2021-9-16 12:51:13 | 显示全部楼层
给别人留点空间,也是给自己留有余地。
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发表于 2021-9-16 17:07:11 | 显示全部楼层
如果你能像看别人缺点一样,如此准确的发现自己的缺点,那么你的生命将会不平凡。
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发表于 2021-9-16 18:11:08 | 显示全部楼层
即使本来有一百的力量足以成事,但我要储足二百的力量去攻,而不是随便去赌一赌。
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发表于 2021-9-16 19:44:51 来自手机 | 显示全部楼层
人生从来不是活给别人看,没有人会对你的人生负责,只有你自己才是自己的主角。加油!
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发表于 2021-9-16 22:38:15 来自手机 | 显示全部楼层
当有人逼迫你去突破自己,你要感恩她,她将是你生命中的贵人,也许你会因此而改变和蜕变!
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发表于 2021-9-17 01:32:28 来自手机 | 显示全部楼层
不登高山,不知天之高也;不临深溪,不知地之厚也。
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江湖新秀

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发表于 2021-9-17 06:22:55 来自手机 | 显示全部楼层
梦想是注定孤独的旅行,路上少不了质疑和嘲笑,但那又怎样,哪怕遍体鳞伤也要活得漂亮。
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江湖新秀

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发表于 2021-9-17 16:32:37 来自手机 | 显示全部楼层
人生从来不是活给别人看,没有人会对你的人生负责,只有你自己才是自己的主角。加油!
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