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【麻塘养生】运动后应该怎样科学补水?

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江湖豪侠

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发表于 2022-7-30 11:31:41 | 显示全部楼层 |阅读模式


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  俗话说“夏练三伏”,在夏季进行适宜的运动锻炼对健康大有好处。但夏季天气炎热,运动后常常出现大量的出汗,此时就需要进行科学的补水,来及时补充人体丢失的水分,避免缺水影响身体健康。那么,夏季运动出汗后,该如何科学补水呢?
  饮用白开水
  白开水解渴的能力比较强,可迅速补充人体需要的水分。避免饮用可乐、雪碧、芬达等饮品,这些碳酸饮料多呈酸性,而体育锻炼后又会产生大量的酸性物质,会造成运动疲劳。因此,夏天如果想要补充水分,应该直接饮用白开水即可,每日总量以2000-3000ml左右为宜。饮用量不能过大,以免造成“稀释性低钠血症”,就是我们说的“水中毒”。

  饮用淡盐水和矿物质饮料
  夏季长时间运动大量出汗,除了水分丢失外,体内的无机盐也随之流失。我们可以选择淡盐水和矿物质饮料饮用,这样可以很好的补充机体丢失的体液和电解质,又有利于缓解运动疲劳。

  饮水应少量多次
  夏季运动补水应讲究少量多次原则,一般不要一次性大量饮用, 可以分多次少量饮用。建议每隔15分钟左右饮用150-200ml为宜。很多人总是等到严重口渴的时候大量饮水。一次性大量的水分摄入, 会增加胃肠负担,对健康不利。
  饮品切勿过于冰凉
  夏季运动后口渴明显,体温升高,部分人喜欢饮用冰凉的饮品来解渴降温。然而,突然饮用冰凉饮品很容易对人体的胃肠、心脏产生强烈刺激,甚至造成严重不良后果。如条件允许,建议饮用的饮品在15℃左右为宜。
  文章来源:咸宁麻塘中医医院牛志尊医师

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发表于 2022-7-30 11:38:26 来自手机 | 显示全部楼层
鄙视楼下的顶帖没我快,哈哈
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发表于 2022-7-30 12:41:11 | 显示全部楼层
要想改变我们的人生,第一步就是要改变我们的心态。只要心态是正确的,我们的世界就会的光明的。
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发表于 2022-7-30 13:43:51 来自手机 | 显示全部楼层
如果敌人让你生气,那说明你还没有胜他的把握;如果朋友让你生气,那说明你仍然在意他的友情。
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发表于 2022-7-30 15:19:13 | 显示全部楼层
围观 围观 沙发在哪里!!!
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发表于 2022-7-30 15:34:54 | 显示全部楼层
楼主呀,,,您太有才了。。。
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发表于 2022-7-30 18:48:40 来自手机 | 显示全部楼层
要想改变我们的人生,第一步就是要改变我们的心态。只要心态是正确的,我们的世界就会的光明的。
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发表于 2022-7-30 19:20:44 | 显示全部楼层
做你没做过的事情叫成长,做你不愿意做的事情叫改变,做你不敢做的事情叫突破。
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发表于 2022-7-30 19:38:42 | 显示全部楼层
即使命运不发芽,也要不惋惜千百次播种;即使花朵不成果实,也要不遗憾千百次凋零;即使永远追不到梦想,也要不停息追梦的脚步!
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发表于 2022-7-30 21:13:26 | 显示全部楼层
高手云集 果断围观
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发表于 2022-7-30 21:30:23 | 显示全部楼层
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发表于 2022-7-30 22:35:24 | 显示全部楼层
千万不要对任何事感到后悔,因为它曾经一度就是你想要的。后悔没用,要么忘记,要么努力。
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发表于 2022-7-31 00:12:16 来自手机 | 显示全部楼层
人人面前有座山,失败时你在山底,磨练时你在山腰,成功时你在山顶。
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江湖新秀

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发表于 2022-7-31 00:12:17 来自手机 | 显示全部楼层
不要刻意去猜测他人的想法,如果你没有智慧与经验的正确判断,通常都会有错误的。
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江湖新秀

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发表于 2022-7-31 00:28:24 来自手机 | 显示全部楼层
众里寻他千百度,蓦然回首在这里!
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