【麻塘养生】运动后应该怎样科学补水?

xn9103 · 发表于 2022-7-30 11:31:41

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　　俗话说“夏练三伏”，在夏季进行适宜的运动锻炼对健康大有好处。但夏季天气炎热，运动后常常出现大量的出汗，此时就需要进行科学的补水，来及时补充人体丢失的水分，避免缺水影响身体健康。那么，夏季运动出汗后，该如何科学补水呢?

　　饮用白开水
　　白开水解渴的能力比较强，可迅速补充人体需要的水分。避免饮用可乐、雪碧、芬达等饮品，这些碳酸饮料多呈酸性，而体育锻炼后又会产生大量的酸性物质，会造成运动疲劳。因此，夏天如果想要补充水分，应该直接饮用白开水即可，每日总量以2000-3000ml左右为宜。饮用量不能过大，以免造成“稀释性低钠血症”，就是我们说的“水中毒”。

　　饮用淡盐水和矿物质饮料
　　夏季长时间运动大量出汗，除了水分丢失外，体内的无机盐也随之流失。我们可以选择淡盐水和矿物质饮料饮用，这样可以很好的补充机体丢失的体液和电解质，又有利于缓解运动疲劳。

　　饮水应少量多次
　　夏季运动补水应讲究少量多次原则，一般不要一次性大量饮用，可以分多次少量饮用。建议每隔15分钟左右饮用150-200ml为宜。很多人总是等到严重口渴的时候大量饮水。一次性大量的水分摄入，会增加胃肠负担，对健康不利。
　　饮品切勿过于冰凉
　　夏季运动后口渴明显，体温升高，部分人喜欢饮用冰凉的饮品来解渴降温。然而，突然饮用冰凉饮品很容易对人体的胃肠、心脏产生强烈刺激，甚至造成严重不良后果。如条件允许，建议饮用的饮品在15℃左右为宜。
　　文章来源：咸宁麻塘中医医院牛志尊医师

丶匆匆那些年 · 发表于 2022-7-30 11:38:26

鄙视楼下的顶帖没我快，哈哈

維健廣律 · 发表于 2022-7-30 12:41:11

要想改变我们的人生，第一步就是要改变我们的心态。只要心态是正确的，我们的世界就会的光明的。

感恩612 · 发表于 2022-7-30 13:43:51

如果敌人让你生气，那说明你还没有胜他的把握；如果朋友让你生气，那说明你仍然在意他的友情。

jj13154197690 · 发表于 2022-7-30 15:19:13

围观围观沙发在哪里！！！

拓破天峙 · 发表于 2022-7-30 15:34:54

楼主呀，，，您太有才了。。。

Alexus23836 · 发表于 2022-7-30 18:48:40

要想改变我们的人生，第一步就是要改变我们的心态。只要心态是正确的，我们的世界就会的光明的。

绕青柔劫 · 发表于 2022-7-30 19:20:44

做你没做过的事情叫成长，做你不愿意做的事情叫改变，做你不敢做的事情叫突破。

不可壹世督 · 发表于 2022-7-30 19:38:42

即使命运不发芽，也要不惋惜千百次播种；即使花朵不成果实，也要不遗憾千百次凋零；即使永远追不到梦想，也要不停息追梦的脚步！

平凡一生769 · 发表于 2022-7-30 21:13:26

高手云集果断围观

米哈伊尔叔叔 · 发表于 2022-7-30 21:30:23

高手云集果断围观

么么哒的小熊 · 发表于 2022-7-30 22:35:24

千万不要对任何事感到后悔，因为它曾经一度就是你想要的。后悔没用，要么忘记，要么努力。

ypgexp642 · 发表于 2022-7-31 00:12:16

人人面前有座山，失败时你在山底，磨练时你在山腰，成功时你在山顶。

渐被财 · 发表于 2022-7-31 00:12:17

不要刻意去猜测他人的想法，如果你没有智慧与经验的正确判断，通常都会有错误的。

13335291348 · 发表于 2022-7-31 00:28:24

众里寻他千百度，蓦然回首在这里！